New Year New Me ไอเดียออกกำลังกายสำหรับมือใหม่ อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง

หลายคนคงผ่านอะไรมาอย่างหนักหน่วงเมื่อปีที่แล้ว สำหรับยอดนักสู้ ปีใหม่ ปณิธานใหม่ หลายคนคงมีสิ่งที่อยากได้ และอยากทำ อยากเปลี่ยนแปลงเพื่อให้ตัวเองเป็นคนที่ดีขึ้นในทุกๆ วัน อย่างแน่นอน และปฎิเสธไม่ได้ว่า หนึ่งสิ่งที่หลายคนอยากเปลี่ยน คือการเป็นกลายเป็นคนที่มีสุขภาพร่างกายที่ดี และแข็งแรง หรือ อยากเป็นคนที่สวยขึ้น หล่อขึ้น ดูดีขึ้นNew Year New Me พีพีทีวี รวมไอเดียออกกำลังกาย สำหรับมือใหม่อยากเปลี่ยนแปลงตัวเอง เอาไว้ให้แล้ว

"New Year New Me" ไอเดียเริ่มออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

• ปรึกษาแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ

แม้ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้น แต่การตรวจสุขภาพอย่างถูกต้องก่อนออกกำลังกาย ถือเป็นส่วนสำคัญอย่างหนึ่ง เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพดีและมีประสิทธิภาพแล้ว อยังลดอาการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายอีกด้วย ดังนั้น ขั้นตอนของการตรวจสุขภาพจึงเป็นอีกหนึ่งส่วนที่มือใหม่ควรให้ความสำคัญไม่แพ้กับอุปกรณ์ที่มี เพราะแม้จะมีอุปกรณ์ที่แข็งแรง ก็ไม่ได้หมายถึงการมีสุขภาพที่แข็งแรง แพคเกจสุขภาพก่อนเริ่มออกกำลังกาย

• ฝึกทำอย่างเป็นประจำ

การจัดตารางเวลาเพื่อออกกำลังกาย เป็นจุดริ่มต้นของการสร้างนิสัยที่รักตัวเอง และในปีใหม่แบบนี้นิสัยการออกกำลังกาย เป็นสิ่งสำคัญที่ทำให้เรามีสุขภาพกาย และสุขภาพของอารมณ์ที่ดีในปีหน้า และแน่นอนว่าการจัดตารางเวลาเพื่อให้ได้ออกกำลังกายในเวลาเดิมทุกวันก็เป็นวิธีที่ดีที่จะช่วยเสริมสร้างการออกกำลังกายให้เป็นนิสัยในระยะยาวได้

• วางแผนการกินอย่างมีประสิทธิภาพ

สุขภาพของตัวเอง คือ การลงทุนที่ดีที่สุด การมีวินัยเรื่องการกิน ก็เป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญสำหรับการสร้างสุขภาพที่ดี เพราะร่างกายเราต้องการสารอาหารที่มีอยู่ในอาหารต่างๆ เพื่อให้มีสุขภาพดี แต่เราจะต้องรู้ว่าจะกินอย่างไร มากน้อยเพียงใดจึงจะได้สารอาหารครบและเพียงพอกับความต้องการของร่างกาย ดังนั้น หากอยากมีร่างกายที่แข็งแรง ต้องมีวินัยเรื่องการกินด้วย

• ติดตามความคืบหน้าสุขภาพ

แม้ว่าการสร้างนิสัยให้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอนั้นจะเป็นเรื่องที่ยาก แต่ในปัจจุบัน มีเครื่องมือ หรือ อุปกรณ์เสริม หลากหลายที่ช่วยวิเคราะห์ประสิทธิภาพของการออกกำลังกาย และยังช่วยประเมินแนวโน้มของการสร้างสุขภาพที่ดีในอนาคต ถึงอุปกรณ์เสริมเหล่านี้จะไม่ได้เป็นส่วนสำคัญของการออกกำลังกาย แต่ก็ปฎิเสธไม่ได้ว่าเครื่องมืที่ช่วยวิเคราะห์และติดตามความคืบหน้าของสุขภาพนั้นจะช่วยให้เรา ออกกำลังกายได้อย่างมีจุดหมาย และส่งเสริมประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น

เครื่องออกกำลังกายสำหรับมือใหม่

• ขวดน้ำลิตร | พิกัดขวดน้ำลิตร ( Lazada )

หนึ่งในเรื่องที่ไม่ควรมองข้ามคือการสร้างนิสัยของการดื่มน้ำให้ได้ตามมาตราฐานของร่างกาย เมื่อร่างกายขาดน้ำ เยื่อบุผิวในระบบทางเดินหายใจจะแห้ง และทำให้ลดความสามารถในการต่อต้านเชื้อแบคทีเรียที่เข้าโจมตีร่างกาย การดื่มน้ำในปริมาณเพียงพอจะช่วยให้ร่างกายดึงน้ำออกมาใช้ได้อย่างทันท่วงที โดยไม่มีสภาวะขาดน้ำ ดังนั้น การเลือกขวดน้ำที่เหมาะกับการออกกำลังกาย จึงเป็นสิ่งแรกๆ ของการเริ่มออกกำลัง แล้วเราควรดื่มน้ำ วันละเท่าไหร่ พีพีทีวีมีสรุปมาให้ จากสำนักโภชนาการ

1. ตอนสาย ดื่มน้ำ 2 แก้ว (เวลาประมาณ 9.00 – 10.00 น)
2. ตอนบ่าย ดื่มน้ำ 3 แก้ว (เวลาประมาณ 13.00 – 16.00 น)
3. ตอนเย็น ดื่มน้ำ 3 แก้ว (เวลาประมาร 19.00 – 20.00 น)

ชาย 1,750 – 3,225 มิลลิลิตร/วัน หญิง 1,550 – 2,625 มิลลิลิตร/วัน สูตรการคำนวณของการดื่มน้ำ : [น้ำหนัก x 2.2 x 30/2] /1000 = ปริมาณน้ำ (ลิตร)

• เสื่อโยคะ | พิกัดเสื่อโยคะ ( Lazada )

โยคะ เป็นหนึ่งรูปแบบของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน เพื่อแก้ปัญหาออฟฟิศซินโดรม โยคะจึงถือเป็นการออกกำลังกายเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้แข็งแรงได้อย่างหนึ่ง ดังนั้นการเลือกเสื่อโยคะที่ดี จะช่วยลดอาการบาดเจ็บจากส่วนที่ต้องเสียดสีกับพื้นได้ ข้อพิจารณาก่อนซื้อเสื่อโยคะคือ ขนาดความหนา, ผิวสัมผัส, การยึดเกาะ, นวัตกรรม หรือ งานวิจัยรองรับ เสื่อโยคะเป็นส่วนสำคัญสำหรับผู้เริ่มเล่น เพราะถือเป็นอุปกรณ์สำคัญในการฝึกโยคะ และช่วยลดแรงเสียดสีระหว่างร่างกาย และพื้นมากที่สุด การเลือกซื้อเสื่อโยคะควรเลือกที่อยู่ในงบประมาณและตรงกับสรีระมากที่สุด พีพีทีวีรวบรวมคุณสมบัติของ เสื่อโยคะมาให้แล้วในบทความนี้

เสื่อโยคะประเภท เนื้อพลาสติก

เสื่อโยคะแบบ EVA คุณสมบัติ นุ่มสบาย น้ำหนักเบา ราคาถูก เสื่อโยคะแบบ PVC คุณสมบัติ น้ำหนักเบา ยืดหยุ่นปานกลาง ราคาถูก

เสื่อโยคะประเภท เนื้อยางธรรมชาติ

เสื่อโยคะแบบ NBR คุณสมบัติ ยืดหยุ่น คืนตัวดี น้ำหนักปานกลาง เสื่อโยคะแบบ Natural Rubber คุณสมบัติ นุ่ม ยืดหยุ่นดีเยี่ยม แข็งแรงทนทาน ซับเหงื่อและน้ำ

เสื่อโยคะประเภท เนื้อพลาสติดผสมเส้นใยธรรมชาติ

เสื่อโยคะแบบ TPE คุณสมบัติ กันลื่น ซัพพอร์ตร่างกายได้ในระดับหนึ่ง สามารถรีไซเคิลได้

• ลู่วิ่งไฟฟ้า | พิกัดลู่วิ่งไฟฟ้า ( Lazada )

การวิ่งบนลู่วิ่งก็เป็นตัวเลือกที่น่าสนใจของการเปลี่ยนแปลงตัวเองเป็นคนใหม่ ต้อนรับปีใหม่ที่จะมาถึง เพราะการวิ่งไม่จำเป็นต้องออกไปนอกบ้าน และทำไมต้องเป็นลู่วิ่ง การวิ่งด้วยลู่วิ่ง เป็นหนึ่งในกิจกรรมประเภทคาร์ดิโอ ช่วยลดน้ำหนักและสร้างเหงื่อได้เป็นอย่างดี การวิ่งบนลู่วิ่ง สามารถวิ่งได้ทุกเวลา ไม่ต้องกังวลกับสภาพอากาศ การวิ่งบนลู่วิ่ง 20 นาที ต่อวัน (แบบไม่รวมช่วงวอร์มอัป และ คูลดาวน์) สามารถควบคุมความเร็ว และความชันได้ตามต้องการ เปิดคู่มือสำหรับมือใหม่ที่อยากวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้า แต่ไม่รู้จะเลือกแบบไหน พีพีทีวีรวบรวมมาให้แล้วจาก สมาคมส่งเสริมเทคโนโลยี (ไทย-ญี่ปุ่น)

1. พื้นที่และขนาด วัดพื้นที่ว่างในบ้านของคุณก่อนที่จะซื้อลู่วิ่งไฟฟ้า
2. กำลังมอเตอร์ กำลังมอเตอร์ของลู่วิ่งกำหนดประสิทธิภาพ พิจารณาความหนักเบาในการออกกำลังกาย
3. พื้นผิวการวิ่ง พื้นผิวการวิ่งที่กว้างขึ้นและยาวขึ้นให้ความสบายและอิสระมากขึ้น
4. ตัวเลือกความชัน มองหาลู่วิ่งที่มีการตั้งค่าความลาดเอียเพิ่มความหลากหลายในการออกกำลังกาย
5. โปรแกรมและคุณสมบัติ สำรวจลู่วิ่งพร้อมโปรแกรมออกกำลังกายที่ตั้งค่าไว้ล่วงหน้า หน้าจอแบบโต้ตอบ และตัวเลือกการเชื่อมต่อเพื่อประสบการณ์ที่น่าดึงดูดยิ่งขึ้น
6. งบประมาณ ลู่วิ่งมีหลายราคา กำหนดงบประมาณของคุณและค้นหาลู่วิ่งไฟฟ้าที่คุ้มค่า

• เชือกกระโดด | พิกัดเชือกกระโดด ( Lazada )

การกระโดดเชือก (Rope Jumping) เป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้รูปแบบหนึ่ง ที่ทำให้ปอดและหัวใจแข็งแรง สามารถทำได้ที่บ้านทุกวัน เป็นตัวเลือกที่ไม่เลวสำหรับผู้ที่สนใจกระโดดเชือกลดน้ำหนัก เพราะเพียงคุณกระโดดเชือก 10 นาทีต่อวันเป็นประจำ การกระโดดเชือกสามารถช่วยลดสัดส่วนได้ พุง, ต้นขา , ต้นแขน และวิธีการเลือกซื้อเชือกสำหรับกระโดด พีพีทีวีรวบรวมจาก สมาคมส่งเสริมเทคโนโลยี (ไทย-ญี่ปุ่น)

1. มีวัสดุคงทนเหมาะกับการเหวี่ยง
2. มีน้ำหนักที่พอเหมาะ
3. คุมรอบเหวี่ยงได้ง่าย

• ยางยืดออกกำลังกาย | พิกัดยางยืดออกกำลังกาย ( Lazada )

​​​ยางยืดออกกำลังกาย หรือยางยืดแรงต้าน ช่วยบริหารและยืดกล้ามเนื้อ เพิ่มความแข็งแรง ความยืดหยุ่นให้ร่างกาย ทำให้กล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้อง สะโพก ก้น รวมถึงน่องเกิดความกระชับ อีกทั้งยังสามารถช่วยลดไขมันส่วนเกินได้อีกด้วย ชิ้นเล็กพกพาได้สะดวก พกพาไปออกกำลังกายได้ในทุกๆที่ พีพีทีวีรวบรวม แรงต้านที่เหมาะกับการออกกำลังกายเอาไว้แล้ว

• แรงต้าน 90 lb. ยาว 78 cm. กว้าง 8 cm. เหมาะสำหรับผู้ที่เริ่มออกกำลังกาย
• แรงต้าน 120 lbคำพูดจาก สล็อตเว็บตรง อันดับ 1. ยาว 78 cm. กว้าง 8 cm. เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
• แรงต้าน 150 lb. ยาว 78 cm. กว้าง 8 cm. เหมาะสำหรับคนที่ออกกำลังกายหนัก

• เครื่องติดตามการออกกำลังกาย | พิกัดเครื่องติดตามการออกกำลังกาย ( Lazada )

เทรนด์สุขภาพกำลังมา เมื่อจะเปลี่ยนตัวเองเป็นคนสุขภาพดีรับปีใหม่ การมีอุปกรณ์เสริมเพื่อติดตามการออกกำลังกายเป็นอีกหนึ่งสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กัน แต่จะรู้ได้อย่างไรว่า นาฬิกาติดตามการออกกำลังกายควรเลือกซื้อแบบไหน แล้วจะเหมาะกับสไตล์การใช้ชีวิตนักสู้ของเราอย่างไร พีพีทีวีรวบรวมไว้ให้ดังนี้

1. เลือกนาฬิกาให้เหมาะกับการใช้งาน
2. มีรูปแบบการวัดชีพจร
3. มีระบบปฎิบัติการที่ง่ายต่อการเข้าถึง หรือ เชื่อใต่อเข้ากัยสมาร์ทโฟนของผู้ใช้งานได้
4. มีแบตเตอร์รี่ที่อึด และนานพอกับการใช้งาน
5. มีการรับประกัน และเป็นไปตามความหมาะสมของการใช้งาน

การออกกำลังกายอาจจะเป็นเรื่องที่ยากสำหรับหลายๆ คน แต่หากทำได้ และเปลี่ยนจากสิ่งที่ต้องทำให้เป็นสิ่งที่คสรทำ จนกลายเป้นสิ่งที่ยากทำ สุขภาพร่างกายที่ดีก็มีได้ไม่ยากเช่นกัน พีพีทีวีขอเป็นกำลังใจให้ทุกคน ที่อยากเปลี่ยนแปลงคัวเอง New Year New Me

80 คำอวยพรปีใหม่ 2567 ความหมายดี ผู้ใหญ่เอ็นดู วัยรุ่นกดไลก์

ทางด่วนฟรี 7 วันรวดช่วงปีใหม่ 2567 เริ่ม 28 ธ.ค.66

โอนเงินชาวรอบที่ 3 กว่า 1.3 แสนครัวเรือน เป็นเงินกว่า 1,100 ล้านบาท